16

Kekurangan Dari HIIT (Pelatihan Interval Intensif Tinggi)

HIIT (High Intensity Interval Training) adalah gaya pelatihan kebugaran yang bermanfaat yang melibatkan peralihan antara intensitas tinggi dan interval latihan intensitas menengah hingga rendah selama periode 5-30 menit. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat secara substansial meningkatkan kebugaran kardio Anda, menurunkan kadar lemak tubuh Anda dan banyak lagi. Namun, meskipun banyak manfaatnya, HIIT memiliki kritiknya. Artikel ini akan fokus pada kritik ini dan daftar beberapa kelemahan utama HIIT. 1 – Memiliki Risiko Cedera Yang Relatif Tinggi HIIT adalah salah satu latihan kardio yang paling menantang di sekitar dan mendorong tubuh Anda ke batasnya. Banyaknya tekanan yang ditempatkan HIIT pada tubuh Anda membuat cedera jauh lebih mungkin dibandingkan dengan latihan kardio yang lembut seperti bersepeda atau berenang. Meskipun Anda dapat dengan mudah terhindar dari cedera dengan pemanasan dengan benar dan membiarkan tubuh Anda beristirahat saat diperlukan, risiko cedera yang meningkat ini masih merupakan sesuatu yang harus diingat. 2 – Ini Tidak Cocok Untuk Pemula Seperti disebutkan di atas, HIIT sangat menantang dan membutuhkan tingkat kebugaran yang sangat tinggi. Jika Anda baru memulai perjalanan kebugaran Anda atau tingkat kebugaran Anda saat ini rendah, HIIT tidak akan cocok untuk Anda. 3 – Ini Tidak Khusus Jika Anda ingin melatih untuk olahraga tertentu atau disiplin kebugaran, HIIT tidak akan cukup dengan sendirinya. Sementara HIIT adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan latihan cepat dan peledakan […]

14

Diabetes Tipe 2 – Low Volume Intensitas Pelatihan Tinggi untuk Kesehatan Arteri

Salah satu komplikasi diabetes tipe 2 adalah kerusakan arteri. Menurut para peneliti di Iran volume rendah, pelatihan intensitas tinggi sangat membantu untuk meningkatkan aliran darah arteri, setidaknya di arteri brakialis yang terletak di lengan. Arteri biasanya digunakan untuk mengukur tekanan darah. Pada Juni 2018, jurnal Fisiologi Eksperimental dilaporkan pada studi Iran yang dilakukan di Universitas Teheran dan beberapa universitas lain. Sebanyak 75 peserta didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan dengan tekanan darah tinggi tinggi atau batas dibagi menjadi tiga kelompok … volume rendah, kelompok latihan interval intensitas tinggi, dilakukan selama 1,5 menit pada 85 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimal dan 2 menit pada 55 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Rejimen ini dilakukan 12 kali selama periode 12 minggu. kelompok latihan intensitas sedang yang berkelanjutan melakukan 42 menit latihan pada 70 persen dari denyut jantung maksimum tiga kali seminggu selama 12 minggu. kelompok ketiga tidak melakukan pelatihan. Kelompok pelatihan bervolume rendah dan berintensitas tinggi menunjukkan peningkatan aliran darah melalui arteri brakialis mereka. Dua kelompok lainnya tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan jumlah nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan aliran darah yang lebih besar. Denyut jantung maksimum didefinisikan sebagai jumlah detak jantung tertinggi per menit ketika jantung bekerja pada kemampuan maksimumnya. Biasanya dihitung sebagai 220 dikurangi usia individu … seorang berusia 40 […]