11

Pelatihan Otot: Keuntungan dan Kerugian Teknik yang Berbeda

Pelatihan otot mengacu pada penggunaan daya tahan anaerobik untuk meningkatkan ukuran otot skelet dan kontraksi otot untuk meningkatkan, membangun dan mempertahankan kekuatan. Bentuk yang paling umum dari pembentukan otot melibatkan penggunaan pelatihan hidrolik elastis atau gaya gravitasi untuk melawan kontraksi otot. Pelatihan otot dibagi menjadi tiga kategori dasar: pelatihan isometrik, pelatihan isotonik dan pelatihan isokinetik. Pelatihan Otot Isometrik Latihan-latihan ini berfungsi untuk mengembangkan kekuatan statis. Ini adalah kekuatan yang diperlukan untuk menarik atau mendorong benda berat atau menahannya untuk waktu yang lama. Sendi dan otot bekerja bersama. The Plank adalah contoh latihan isometrik yang khas. 1. Berbaring tengkurap di atas tikar sambil beristirahat di lengan bawah dengan telapak tangan rata di lantai 2. Dorong lantai sambil naik ke jari-jari kaki, bertumpu pada siku 3. Tetap kembali datar sambil tetap berada di garis lurus 4. Pelvis miring dan kontraksi otot perut 5. Tahan posisi selama 20-60 detik sebelum menurunkan, ulangi 3-5 kali Keuntungan • Cepat dilakukan dengan sedikit usaha • Tidak perlu peralatan mahal • Bisa dilakukan di mana saja Kekurangan • Otot hanya mendapatkan kekuatan pada sudut saat berolahraga • Aliran darah ke otot berhenti selama latihan yang berarti lebih sedikit aliran darah ke jantung, bisa menjadi masalah bagi mereka yang memiliki masalah jantung • Tidak efektif dengan sendirinya Pelatihan Otot Isotonik Latihan-latihan ini melibatkan kontraksi otot, memberikan gerakan. Kebanyakan […]