20

Berapa Lama yang Diperlukan untuk Mencapai Puncak Kebugaran Fisik?

Sebelum Anda dapat mencapai puncak kebugaran fisik Anda, Anda harus menentukan puncak untuk Anda; itu tidak akan sama untuk semua orang. Bagi Anda, itu mungkin mencapai tingkat profesional dalam olahraga, seperti bergabung dengan tim renang Olympic, atau menyelesaikan maraton, atau memenangkan kompetisi angkat beban. Atau bisa juga sesuatu yang sederhana seperti menurunkan berat badan dan bisa berolahraga selama satu jam setiap kali tanpa kelelahan. Apa tujuan kebugaran fisik Anda? Setelah Anda mendefinisikannya, Anda harus bersedia mencurahkan waktu, fokus, pengorbanan, dan komitmen untuk mencapainya. Dalam banyak kasus kita berbicara bertahun-tahun usaha. Bagaimana Anda melatih dan seberapa sering, bersama kapan, apa dan berapa banyak yang Anda makan, seberapa banyak Anda tidur, dan seberapa sering Anda mensosialisasikan semua dampak dalam bekerja menuju tujuan Anda. Semua yang Anda lakukan harus difokuskan untuk mencapai tujuan Anda. Dan perlu diingat bahwa semakin tua Anda, semakin sulit untuk mencapai tujuan kebugaran fisik Anda. Dari sudut pandang fisiologis, kita memiliki kesempatan terbaik untuk mencapai puncak ketika kita berada di usia akhir 20-an hingga awal 30-an. Setelah itu, tubuh kita mulai berubah. Kami mulai kehilangan massa otot setelah usia 50. Metabolisme kami mulai berkurang sebesar 10 persen pada usia pensiun. Kami biasanya fleksibilitas untuk lagu 3 sampai 4 inci pada tes duduk dan mencapai. Dan kita mulai kehilangan kepadatan tulang setelah usia 65 tahun; semua faktor yang memengaruhi kinerja […]

18

Cara Mencapai Kebugaran Fisik Ekstrim Tanpa Pelatihan Pribadi

Hidup itu sulit. Jadi, mengapa membuatnya lebih sulit? Dalam mengejar kebugaran fisik elit, banyak individu mendorong diri mereka sendiri ke ekstrim. "Cawan suci" kebugaran fisik tidak dapat dicapai dengan mengikuti bentuk dasar pelatihan dan diet, tetapi hanya dengan beradaptasi dengan tingkat kinerja fisik tertinggi. Dengan demikian, penting untuk memahami respons terhadap pelatihan individu dan menyesuaikan rutinitas yang sesuai. Bagian tersulit mungkin adalah rasa sakit luar biasa; setelah semua pengorbanan dilakukan. Setelah rintangan ditangani, dan dindingnya dihancurkan, cahaya di ujung terowongan mulai mencerahkan. Selain itu, elitisme fisik biasanya tergantung pada program, diet, dan upaya. Program kebugaran harus alami, efektif, dan efisien. Diet harus selalu sempurna. Yang paling penting, tidak ada jalan pintas yang dapat menggantikan kerja keras. Kamus Merriam Webster mendefinisikan kebugaran sebagai, "kualitas atau keadaan menjadi bugar". Untuk organisasi elit seperti CrossFit, yang metodenya terbukti efektif dengan kesaksian atlet, militer, polisi, dan lain-lain yang hidupnya bergantung pada kebugaran, definisi ini dianggap tidak cukup. Menurut sebuah isu jurnal CrossFit, kebugaran elit dalam 100 kata dapat disimpulkan sebagai, "Makan daging dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa buah, sedikit pati dan tidak ada gula. Simpan asupan ke tingkat yang akan mendukung latihan tetapi tidak lemak tubuh." Berlatih dan melatih lift besar: Deadlift, clean, squat, presses, C & J, dan snatch, sama halnya dengan menguasai dasar-dasar senam: pull-up, dips, memanjat tali, push-up, sit-up, menekan […]