22

 Latihan Kiper Mengembangkan Kecepatan dan Agility

Latihan menjaga gawang adalah cara yang bagus untuk memungkinkan penjaga Anda mengembangkan keterampilannya di luar gim sepak bola yang sebenarnya. Mereka adalah cara untuk dapat mengendalikan situasi di tempat yang tidak mungkin dalam permainan atau pergumulan. Latihan-latihan gawang ini secara khusus fokus untuk membuat penjaga Anda terbiasa menghentikan bola sepak yang datang dari berbagai arah. Mereka juga sangat baik untuk membangun kecepatan reaksi dan kecepatan. Second Shot Untuk mengatur latihan kiper ini, Anda hanya perlu 2 kerucut penjaga dan 2 pemain. Atur kerucut yang cukup lebar untuk menyimulasikan tujuan sepak bola. Memiliki Player A yang menghadap ke gawang, sekitar 10 meter dari kerucut pertama. Pemain B akan berdiri menghadap ke gawang di sisi berlawanan, sekitar 10 meter keluar dari pusat gawang. Kedua pemain harus memiliki bola untuk latihan ini. Kiper akan berdiri di depan kerucut pertama yang menghadap Pemain A. Pemain A melemparkan bola ke penjaga, yang menangkapnya dan melemparkannya kembali. Segera setelah penjaga melempar bola kembali ke pemain A, Pemain B akan mengambil tembakan ke gawang, menjaga bola di tanah. Sang penjaga gawang harus cepat berputar dan berhenti menyelam untuk mencegah gawangnya. Lompat dan Menyelam Latihan goaleeping kedua disebut Jump and Dive. Semua yang diperlukan untuk latihan ini adalah tas bola atau beberapa hambatan lainnya, satu pemain, dan seorang penjaga gawang. Latihan dimulai dengan penjaga duduk dengan punggungnya ke […]

21

 Trapping Trapping Instan dalam Latihan Melatih Sepak Bola

Mari hadapi itu! Tanpa menggabungkan latihan gratis di latihan pembinaan sepak bola reguler Anda, sulit untuk membayangkan sesi pelatihan produktif untuk pemain muda Anda. Tanggung jawab memiliki latihan gratis yang diperlukan dalam sesi latihan adalah pelatih. Mengendalikan Tubuh: Mengontrol tubuh adalah keterampilan yang sangat penting dalam sepak bola. Anda dapat memberi tekanan pada penantang dengan menunjukkan kontrol kekebalan atas tubuh Anda di lapangan dengan secara cerdik namun mudah mengambil bola ke arah tujuan penantang. Tetapi bagaimana Anda menjamin bakat ini di setiap anggota tim? Trainee dapat dibuat untuk memainkan game yang menarik ini selama latihan sepak bola. Dalam kegiatan yang menyenangkan ini, para pemain mengambil baju mereka atau apa pun yang dapat mereka dorong di belakang punggung mereka ke celana pendek yang bertindak sebagai ekor mereka. Tugas setiap pemain adalah sekarang menyimpan ekor mereka tetapi mengambil yang lain. Selama beberapa minggu pertama, gim ini tidak mengharuskan penggunaan bola. Setelah pemain memahami pentingnya latihan, Anda dapat membuat mereka melakukannya dengan bola. Demikian pula, latihan pembinaan sepak bola akan mengembangkan pemain Anda menjadi bintang, memiliki bakat ganda untuk tetap mengendalikan tubuh Anda dan memanipulasi bola. Mempertahankan bola di udara: Terbukti, latihan ini memiliki efek membuat pemain serbaguna. Anda akan memandu pemain untuk membentuk lingkaran dan Anda akan berada di tengah-tengahnya. Kemudian, berikan bola kepada pemain satu per satu dan buat mereka melewati […]

20

Mom & Dad Fitness: Top 10 Latihan

Selamat mendapatkan bundel sukacita baru, atau mungkin anak kedua Anda atau si kecil sekarang menjadi balita. Kemungkinannya adalah kebugaran tidak termasuk dalam daftar prioritas ketika Anda memiliki seorang anak muda di rumah. Nah, kami di sini untuk membuktikan bahwa Anda dapat mempertahankan kehidupan yang sehat dan bugar bahkan dengan bayi yang baru lahir di rumah. Berikut adalah daftar top 10 latihan ibu dan ayah yang tidak melibatkan Anda menjauh dari si kecil. 1. Latihan Pacing Apa itu yang sering dilakukan orang tua ketika mencoba menenangkan bayi yang baru lahir? Ini mondar-mandir di sekitar dan ke bawah, dan tebak apa yang dapat Anda lakukan latihan dari itu. Tentunya, Anda tidak ingin mengganggu si kecil jika mereka tidur dengan nyenyak, tetapi jika mereka bangun di sekitar rumah menahan mereka. Anda juga bisa berjalan di sekitar melakukan lunges atau lengan menimbulkan., Sebagai si kecil Anda tidur nyenyak di ranjang mereka. Beberapa latihan mondar-mandir ideal lainnya termasuk berjalan lunges, hop squat, dan tendangan berjalan. 2. Doorknob Squats Berapa kali Anda pergi untuk memeriksa bayi Anda saat mereka tidur? Mengubahnya menjadi latihan dengan melakukan beberapa squash doorknob. Setiap kali Anda memeriksa anak Anda yang masih muda, lakukan sekitar lima hingga sepuluh garu pintu. Berusahalah untuk meningkatkan jumlah squid pintu yang Anda lakukan setiap hari, dan Anda akan segera mendapatkan latihan yang hebat darinya. 3. Jembatan […]

20

Hoist Fitness Equipment Reviews – Haruskah Saya Membeli Peralatan Latihan Hoist?

Menurut kamus paling, hoist berarti mengangkat dengan bantuan alat mekanis. Atau setidaknya, meniru aksi yang dilakukan melalui berat badan. Dan dalam sebuah langkah pemasaran yang cerdik yang dapat diklaim oleh perusahaan itu sendiri, inilah tepatnya peralatan fitness Hoist apa pun! Berbagai Produk Hoist Sebagai produsen peralatan fitness selama 30 tahun, diharapkan bahwa rentang produk akan berada di sisi yang beragam, jika tidak mengesankan. Penggemar kebugaran memiliki banyak pilihan di alat kebugaran untuk latihan kekuatan dalam semua aspeknya – berat, resistensi, isometrik dan terintegrasi. Situs web resmi perusahaan mengklasifikasikan peralatan kebugarannya menjadi dua kategori pengguna: konsumen / rumah gunakan dan komersial / GSA menggunakan. Diharapkan, dimensi umum untuk setiap kategori akan berbeda karena pertimbangan ruang adalah faktor penting dalam memilih peralatan olahraga. Ada 8 lini produk di bawah kategori rumah peralatan fitness Hoist, yaitu, V Pilih Seri, V-Core Gym, V-Rox, Gym, V Express Gym, Pulley Gym Pribadi V6, Bobot Gratis, Pelatihan Pribadi PTS, dan H MultiStack Gyms. Untuk pengguna, ini berarti pilihan dari bangku datar sederhana (HF-4164) ke stasiun multi-stack satu-dalam-empat (H-4400). Untuk jangkauan komersial, ada 7 lini produk, yaitu, ROC-IT, Seri HD, Seri HS, HMG MultiStations, CF Seroes, Seri KL, dan H MultiStack Gyms. Harus diperhatikan bahwa Seri KL ditargetkan untuk remaja, dengan tujuan mendorong mereka untuk menjadi sehat pada usia dini. Dengan semua produk ini tersedia untuk penggemar kebugaran, […]

19

Bagaimana Pelatih Kebugaran Pribadi Membantu Anda dalam Mewujudkan Tujuan Latihan Anda

Hari ini, ada sejumlah besar saran di web dan di cetak tentang latihan dan penurunan berat badan. Terkadang jumlah informasi sangat banyak dan bahkan kontradiktif. Ini membuat sulit untuk memulai dan mempertahankan program latihan yang tepat. Menggunakan pelatih kebugaran pribadi adalah salah satu cara untuk terlibat dalam program pelatihan terstruktur yang menghasilkan hasil. Seorang profesional bersertifikat pertama mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda saat ini. Mereka berkonsultasi dengan Anda sehingga mereka mengerti apa yang ingin Anda capai. Individu memiliki hasil yang berbeda yang ingin mereka capai dalam program pelatihan. Apakah tujuan Anda untuk menurunkan lima belas pound? Apakah Anda ingin membangun kesehatan cardio-vascular Anda untuk stamina yang lebih? Apakah Anda ingin membangun kekuatan untuk dapat memasuki 10K di komunitas Anda di masa depan? Pelatih kebugaran pribadi Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan spesifik Anda. Berikut 5 cara mereka membantu Anda, selanjutnya untuk kesuksesan latihan: 1. Mereka Membantu Anda Merasa Nyaman dengan Ide Latihan Mari kita hadapi itu, banyak orang takut melakukan aktivitas fisik yang berat. Ini terutama berlaku di era digital ini, di mana kita sering menemukan diri kita kurang gerak, budak ke TV dan PC. Pelatih kebugaran pribadi mendidik Anda tentang pentingnya program yang terorganisasi. Pelatih kebugaran pribadi menenangkan rasa takut Anda dengan menunjukkan kepada Anda sistem mereka untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Mereka tidak […]

17

Kebugaran dan Latihan Neurologis

Kebugaran neurologis ada hubungannya dengan sistem saraf Anda dan bagaimana ia belajar dan beradaptasi. Ini adalah komponen penting dalam pencarian Anda untuk berada dalam kondisi kebugaran fisik terbaik Anda mungkin yang dapat termasuk menurunkan berat badan, mengembangkan massa otot tanpa lemak, dan kualitas sehat lainnya. Kami ingin menjadi neurologis canggih. Apa artinya menjadi canggih secara neurologis? Itu artinya kita menjadi tegang secara taktis. Sekarang, apa artinya menjadi tegang secara taktis? Ini berarti bahwa kita memiliki keterampilan kebugaran untuk beradaptasi dan berimprovisasi seperti pasukan operasi khusus. Tubuh kita tidak akan canggih secara neurologis atau taktis jika kita hanya melakukan gerakan yang sama seperti push-up biasa setiap kali. Push-up adalah latihan yang bagus – tetapi kita dapat meningkatkan kebugaran kita lebih banyak dengan menambahkan gerakan baru ke latihan dasar dasar ini. Inilah yang dimaksud dengan kebugaran neurologis. Untuk membangun kebugaran saraf kita, kita dapat membangun gerakan dasar untuk menggabungkan gerakan-gerakan kompleks. Dari dasar ke gabungan hingga kompleks akan memperkuat kebugaran neurologis dan kebugaran fisik kita. Tubuh kita bisa beradaptasi dengan cepat. Kita perlu mengimprovisasi latihan kita untuk menjadi menantang sehingga sistem saraf (syaraf) kita akan menjadi "lebih pintar" (karena tidak ada kata yang lebih baik). Sama seperti sekolah, kita harus memiliki kursus prasyarat sebelum masuk ke kalkulus. Kita perlu memiliki pengetahuan dasar selain, pengurangan, perkalian, dan pembagian. Kemudian, kita perlu membangun pengetahuan […]

15

Apa itu Latihan Latihan 'Tabata' dan 'Hennie Muller'?

Segera setelah seseorang menyelidiki pelatihan interval intensitas tinggi, istilah 'Tabatas' dan 'Hennie Mullers' muncul. Maka dapat dimengerti, untuk ingin tahu apa sebenarnya latihan Tabata dan Hennie Muller. Tabatas dinamakan demikian setelah Dr. Izumi Tabata di Institut Kebugaran dan Olahraga Nasional di Tokyo. Interval tabata lama pada interval intensitas tinggi dan lebih pendek pada interval istirahat, yaitu 20 detik latihan intensitas maksimum diikuti oleh sepuluh detik istirahat merupakan satu siklus. Mengulangi siklus ini delapan kali akan memakan waktu empat menit. Karena tuntutan yang melelahkan dari interval intensitas tinggi, periode istirahat mutlak diperlukan untuk pemulihan parsial kemampuan mental dan fisik. Dalam penelitian yang dilakukan oleh Dr. Tabata, ergometer siklus pengereman mekanis digunakan, tetapi seseorang dapat menerapkan protokol ini ke hampir semua latihan yang bisa dibayangkan. Bayangkan diri Anda melakukan satu atau lebih dari yang berikut ini misalnya: Berlari, lompat tali, melakukan squat dan push-up, atau memukul tas tinju. Jika Anda memiliki drive dan daya tahan – serta tingkat kebugaran yang wajar yang diperlukan untuk memulai – hasil cepat diberikan. Hennie Mullers diberi nama setelah Pemain Rugby Afrika Selatan yang legendaris, seorang Flanker. Hennie Muller terdiri dari menjalankan lebar, panjang dan diagonal bidang rugby, berakhir di tempat Anda memulai. Lakukan dua kali berturut-turut, lalu ulangi sebanyak yang Anda bisa. Rupanya Tim Gaijin Rugby Tokyo melakukan sekitar lima set untuk satu sesi pelatihan. Tabatas […]

14

Tips Menggunakan Stall Bars untuk Latihan Kekuatan

Bar kios, atau bar Swedia, harus menjadi bagian dari peralatan latihan kekuatan Anda. Sementara mereka digunakan dalam senam, Anda juga dapat menggunakannya untuk latihan kekuatan. Faktanya, bilah stall dapat digunakan secara efektif untuk perkembangan otot dan meningkatkan fleksibilitas dalam tubuh Anda. Mari kita tahu Anda bisa menggunakannya. Menurut banyak pesenam, bar stall ada di daftar alat paling kuat yang telah ditemukan sejauh ini. Mereka kebanyakan digunakan oleh penggemar kebugaran dan pesenam. Selain dari ini, mereka juga digunakan untuk rehabilitasi, pra-rehabilitasi dan mobilitas untuk mencegah cedera, postur yang benar dan meningkatkan kesejajaran tubuh. Anda dapat menggunakan peralatan di gym lokal Anda. Anda juga dapat membangun sendiri jika Anda mau. Penggunaan Stall Bars for Strength Kekuatan Lengan Lurus Latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan lengan lurus Anda. Untuk melakukan latihan ini, yang perlu Anda lakukan adalah bersandar ke bar yang menopang berat badan Anda dengan lengan Anda. Pada awalnya, latihan ini bisa sulit untuk Anda lakukan. Anda dapat menggunakan kaki Anda untuk bantuan. Seiring waktu, Anda harus mencoba mendapatkan dukungan dari lengan Anda saja. Dengan berlalunya waktu, pelatihan ini akan memberi kekuatan pada siku, lat, dan bahu Anda. Kekuatan Lengan Lurus Sebaliknya, pelatihan ini lebih sulit. Dalam latihan ini, Anda mendukung berat badan Anda; Namun, punggung Anda melawan jeruji. Anda mungkin menemukan perkembangan ini sulit. Jika Anda melakukannya, pastikan Anda menggunakan […]

13

Pelatihan Overload / Underload: Cara Kerjanya & Mengapa Pemain Bola Harus Menggunakan Metode Latihan Ini

Ada beberapa, terutama online, yang terus menyebarkan informasi yang salah dan menyesatkan tentang pelatihan bola berbobot. Diskusi kami di sini akan membahas pelatihan Overload / Underload (OU) secara umum, dan penerapannya untuk baseball dan softball pada khususnya. 1. Pelatihan OU Ditetapkan 2. Sejarah Singkat Penelitian dan Pelatihan OU 3. Olahraga Lain yang Menggunakan Pelatihan OU 4. Manfaat Pelatihan OU 5. Ahli Baseball Lainnya yang Adalah Pendukung Pelatihan OU OU TRAINING DITETAPKAN Menggunakan alat yang dimodifikasi berat yang dinyatakan identik untuk yang digunakan selama kompetisi Bobot alat-alat yang dimodifikasi ini lebih berat dan lebih kecil daripada berat standar yang kompetitif. Alat-alat seperti itu memungkinkan atlet untuk berlatih lebih tepat untuk olahraga mereka. Kekuatan dan kekuatan khusus olahraga dikembangkan oleh gerakan dengan resistensi atau bantuan yang meniru aksi bersama dari keterampilan – PELATIHAN KENDALATAN KHUSUS. Apa yang membuat jenis pelatihan ini begitu efektif adalah bahwa bobot alat-alat yang dimodifikasi yang digunakan cukup berat untuk menghasilkan efek pengkondisi, namun cukup ringan untuk tidak mempengaruhi keterampilan mekanik atlet. Umumnya, OU Training digunakan untuk meningkatkan POWER seorang atlit. Kekuatan didefinisikan sebagai tingkat di mana seseorang dapat melakukan pekerjaan, atau kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot dengan cepat. Kemampuan ini terkait dengan, tetapi berbeda dari kekuatan, yang didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengerahkan kekuatan otot. Sebagai contoh, kekuatan ditunjukkan sebagai kemampuan untuk mengambil 30 oz. kelelawar. Daya ditunjukkan […]

12

Latihan dan Latihan – Latihan Kekuatan Dapat Membantu Memperlambat Penuaan

Di masa sekarang di mana semakin banyak orang menjadi fokus pada penampilan dan kesehatan mereka, kita semua mencari cara untuk mengurangi tanda-tanda penuaan. Meskipun kita tidak pernah dapat menghentikan tangan waktu sepenuhnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk membantu mengurangi seberapa banyak kita menunjukkan umur kita. Latihan kekuatan yang sering disebut sebagai pelatihan resistensi, adalah salah satunya. Mari kita lihat bagaimana pelatihan khusus ini akan membantu Anda terlihat lebih muda dan merasa hebat … 1. Meningkatkan Pelepasan Hormon Pertumbuhan. Latihan kekuatan cara pertama akan membantu Anda memerangi penuaan adalah dengan meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan alami yang terjadi di tubuh Anda. Hormon pertumbuhan tidak hanya membantu Anda membangun lebih banyak massa otot, tetapi juga dapat … membantu Anda membakar lemak dan mengurangi tanda-tanda penuaan. membantu membuat Anda merasa dan terlihat lebih muda, dan dapat membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis dari merayap naik. Pelatihan kekuatan intensif akan meningkatkan pelepasan alami Anda, oleh karena itu memberikan pengaruh yang sangat positif. 2. Meningkatkan Kepadatan Tulang. Berbicara tentang kepadatan tulang, ini adalah manfaat lain yang ditawarkan pelatihan khusus ini. Pelatihan kekuatan reguler adalah latihan beban paling berat yang dapat Anda lakukan. Latihan menahan beban telah terbukti membantu membangun keseluruhan matriks tulang, membantu tulang yang lebih padat yang lebih tahan terhadap fraktur stres dan osteoartritis. Kebanyakan orang dewasa mulai kehilangan […]