20

5 Komponen Kebugaran Fisik

Kesehatan fisik adalah kemampuan untuk berfungsi secara efektif di sepanjang hari kerja Anda, melakukan aktivitas lain yang biasa Anda lakukan dan masih memiliki cukup energi yang tersisa untuk menangani tekanan atau keadaan darurat tambahan yang mungkin timbul. Komponen kebugaran fisik adalah: * Daya tahan kardiorespirasi (CR) – efisiensi dengan tubuh yang memberikan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas otot dan mengangkut produk-produk limbah dari sel. * Kekuatan otot – Jumlah kekuatan terbesar yang dapat diberikan otot atau kelompok otot dalam satu usaha. * Daya tahan otot – kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang dengan kekuatan sub-maksimal untuk waktu yang lama. * Fleksibilitas – kemampuan untuk memindahkan sendi atau kelompok sendi melalui keseluruhan, rentang gerak normal. * Komposisi tubuh – persentase lemak tubuh seseorang dibandingkan dengan total massa tubuhnya. Memperbaiki tiga komponen kebugaran pertama yang tercantum di atas akan memiliki dampak positif pada komposisi tubuh dan akan menghasilkan lebih sedikit lemak. Lemak tubuh yang berlebihan mengurangi dari komponen kebugaran lainnya, mengurangi kinerja, mengurangi penampilan, dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Faktor-faktor seperti kecepatan, kelincahan, kekuatan otot, koordinasi mata-tangan, dan koordinasi mata-kaki diklasifikasikan sebagai komponen kebugaran "motor". Faktor-faktor ini paling memengaruhi kemampuan atletik Anda. Pelatihan yang sesuai dapat meningkatkan faktor-faktor ini dalam batas potensi Anda. Program penurunan berat badan dan kebugaran yang masuk akal berusaha untuk meningkatkan atau […]

19

Lima Komponen Kebugaran

Umumnya, kebugaran fisik didefinisikan sebagai kemampuan seseorang untuk memenuhi tuntutan fisik kehidupan sehari-hari dan melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan yang tidak perlu. Ada banyak manfaat kebugaran fisik yang meliputi kesehatan yang lebih baik, kekuatan yang lebih besar, lebih banyak fleksibilitas, peningkatan energi, penampilan yang lebih baik dan banyak lagi. Menjadi sehat secara fisik dan mental membantu meningkatkan kualitas hidup. Kebugaran lebih dari sekadar olahraga. Ini bukan hanya tentang pengendalian berat badan, kekuatan, daya tahan, lemak, dll. Olahraga memang baik untuk Anda, tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari berolahraga, Anda harus mengikuti program latihan yang seimbang. Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus menyeimbangkan semua komponennya. Ada lima komponen kebugaran fisik, yang perlu Anda pertimbangkan untuk kesehatan yang optimal. Mari kita lihat masing-masing komponen kebugaran yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal. 1. Daya tahan kardiorespirasi Daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan sistem sirkulasi dan pernapasan untuk memasok oksigen selama aktivitas fisik yang berkelanjutan. Ini terdiri dari olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, mendayung, treadmill, joging dll yang memaksa fungsi sistem kardiovaskular Anda yaitu paru-paru, jantung, dan pembuluh darah. Ini terdiri dari aktivitas fisik aerobik yang berlangsung lebih dari 90 detik. Sangat penting untuk menyesuaikan diri dengan sistem kardiovaskular Anda. Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, latihan aerobik harus dilakukan minimal 3 kali per minggu, 15-20 menit setiap hari. 2. Daya tahan otot Daya tahan […]

16

10 Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap individu memiliki cara mendefinisikannya sendiri. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 komponen / elemen / aspek yang membentuk negara "Kebugaran". Semua 10 komponen ini perlu ditingkatkan dalam diri seseorang agar dia dianggap secara fisik. Sekarang, tidak masalah jika Anda muda atau tua, pria atau wanita; atau apakah Anda termasuk kategori orang tertentu (binaragawan, atlet, eksekutif perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga dll). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran. Semua manusia dibangun dengan cara yang sama secara fisiologis. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran fisik kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan. Jadi …. Apa sebenarnya 10 komponen kebugaran? 10 Komponen Kebugaran: 1) Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot skeletal yang bekerja untuk jangka waktu yang panjang tanpa kelelahan. 2) Daya Tahan Otot: Kemampuan otot rangka untuk kontinyu kontraksi untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. 3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan gabungan dari otot, tulang, ligamen dan tendon. 4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan jangkauan gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi. 5) Komposisi Tubuh Ideal: Mempertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk memiringkan massa tubuh. Pria dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal ketika tidak lebih dari 15% berat tubuhnya […]

16

5 Komponen Kebugaran Fisik

Sementara definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar badan kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan (kebugaran total atau keseluruhan). 5 komponen tersebut adalah kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai daya tahan pernapasan kardio atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Mari kita lihat lebih dekat komponen-komponen ini secara individual. 1.) Kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan kardio-pernafasan atau daya tahan kardiovaskular) Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain. Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi di mana tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot kerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, kemampuan jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat kelelahan dan kelelahan yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, kita memerlukan kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlari-lari" yang kita lakukan. Tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis lari berkelanjutan. Tapi contoh khas dari aktivitas fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular adalah jogging, berenang, […]