16

4 Elemen Kebugaran

Kebanyakan orang ingin bugar tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Apa artinya menjadi bugar? Jawabannya cukup sederhana. Agar bugar, seseorang harus memiliki kemampuan fisik dalam empat bidang: kapasitas aerobik, kekuatan otot dan daya tahan, fleksibilitas dan komposisi tubuh. 1 Kapasitas Aerobik. Kapasitas aerobik, yang juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, mengacu pada kesehatan dan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Secara sederhana, kebugaran aerobik adalah kemampuan sistem kardiorespirasi untuk memberikan pasokan oksigen yang cukup untuk melatih otot. Ketika kapasitas aerobik Anda meningkat, kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam latihan yang lebih intens dan lebih tahan lama juga meningkat (misalnya, berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda). Dapat dikatakan bahwa kapasitas aerobik adalah yang paling penting dari empat elemen kebugaran karena manfaat kesehatan yang diberikannya. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan kapasitas aerobik mengarah ke penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol total, peningkatan HDL (baik) kolesterol, penurunan lemak tubuh, peningkatan fungsi jantung dan penurunan risiko diabetes tipe 2. 2 Kekuatan Otot dan Daya Tahan. Kekuatan otot adalah jumlah maksimum kekuatan yang dapat dihasilkan otot atau kelompok otot selama satu kontraksi. Daya tahan otot adalah jumlah kontraksi berulang yang dapat dilakukan otot atau kelompok otot tanpa melelahkan. Keduanya merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan karena meningkatkan kekuatan Anda melalui berbagai jenis pelatihan ketahanan (misalnya, angkat berat) mengarah ke peningkatan kekuatan tulang, penurunan pengeroposan tulang, penurunan kehilangan […]

16

Apa itu GPS Watch, Apa yang Dilakukan, dan Bagaimana Cara Bantu Saya Dengan Program Kebugaran Saya?

Jam tangan GPS memanfaatkan jaringan satelit penentuan posisi global untuk secara tepat melacak seberapa jauh dan seberapa cepat Anda berlari, bersepeda, atau berenang. Kapan saja. Dimanapun di dunia. Ini akan mengukur kecepatan real-time Anda, kecepatan rata-rata dan kecepatan maksimum. Ini menghitung kecepatan Anda, kecepatan rata-rata dan kecepatan terbaik, melacak jarak latihan Anda, dan juga berfungsi sebagai odometer terus menerus. Baik Anda membeli sendiri atau membeli hadiah untuk orang lain, kami siap membantu Anda memahami apa yang Anda beli. Kami akan memandu Anda untuk mencocokkan teknologi yang tepat untuk tujuan penggunaan Anda atau untuk memaksimalkan pelatihan atau pengalaman latihan Anda. Apa yang dilakukan jam GPS dan bagaimana itu dapat membantu saya dengan program kebugaran saya? Hal pertama yang terlintas dalam pikiran orang adalah bahwa jam GPS akan memberi tahu mereka arah yang mereka tuju (yaitu North by Northeast) atau alamat jalan yang mirip dengan apa yang dilakukan sistem navigasi mobil. Ini tidak benar. Meskipun jam tangan GPS (Global Positional System) menggunakan prinsip yang sama, namun tidak begitu canggih. Seperti sistem navigasi mobil Anda, ia berkomunikasi dengan satelit di orbit di sekeliling bumi untuk menentukan koordinat tepat Anda setiap detik saat Anda bergerak. Kemudian mengirimkan informasi ini ke jam untuk menghitung kecepatan dan jarak perjalanan Anda antara setiap set koordinat. Jadi mengapa ini penting bagi saya jika saya seorang pelari, pengendara sepeda, […]

16

10 Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap individu memiliki cara mendefinisikannya sendiri. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 komponen / elemen / aspek yang membentuk negara "Kebugaran". Semua 10 komponen ini perlu ditingkatkan dalam diri seseorang agar dia dianggap secara fisik. Sekarang, tidak masalah jika Anda muda atau tua, pria atau wanita; atau apakah Anda termasuk kategori orang tertentu (binaragawan, atlet, eksekutif perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga dll). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran. Semua manusia dibangun dengan cara yang sama secara fisiologis. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran fisik kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan. Jadi …. Apa sebenarnya 10 komponen kebugaran? 10 Komponen Kebugaran: 1) Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot skeletal yang bekerja untuk jangka waktu yang panjang tanpa kelelahan. 2) Daya Tahan Otot: Kemampuan otot rangka untuk kontinyu kontraksi untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. 3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan gabungan dari otot, tulang, ligamen dan tendon. 4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan jangkauan gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi. 5) Komposisi Tubuh Ideal: Mempertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk memiringkan massa tubuh. Pria dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal ketika tidak lebih dari 15% berat tubuhnya […]

16

Resep Untuk Sukses Aplikasi Kebugaran Terobosan

Tak dapat disangkal, pengembangan layanan kesehatan dan kebugaran mobil melonjak dalam beberapa tahun terakhir, membuat ruang lingkup besar bagi orang-orang untuk memulai hidup sehat. Ketika booming nyata di industri aplikasi meledak pada tahun 2014, aplikasi olahraga dan kesehatan menjadi tren baru. Pasar pengembangan aplikasi seluler melihat ekspansi tak terduga dari aplikasi game, sosial, pengeditan foto hingga aplikasi yang melayani jiwa olahragawan dan pelari yang rajin. Dengan munculnya aplikasi semacam itu, orang-orang memakai perangkat pintar, disinkronkan dengan aplikasi di ponsel mereka untuk memantau asupan kalori, latihan, pembakaran lemak, denyut nadi, dan metrik penting lainnya. Sementara kebugaran adalah topik yang tidak pernah berakhir dan cukup panas sekarang di setiap diskusi terbuka, mari kita cari tahu aspek penting untuk diingat ketika merencanakan pengembangan aplikasi kebugaran yang sempurna. Pertimbangkan jenis aplikasi Aplikasi kebugaran memiliki beragam jenis dan dilengkapi dengan berbagai fitur seperti pelacakan aktivitas, penilaian tanda-tanda kesehatan, dan kiat olahraga. Sementara beberapa seperti pelatih pribadi untuk pengguna, beberapa seperti ahli diet membimbing mereka rejim makanan sehari-hari. Dengan demikian, Anda perlu memutuskan jenis aplikasi apa yang akan Anda tawarkan dan fungsi apa yang ingin Anda integrasikan ke dalam aplikasi Anda untuk itu. Izinkan personalisasi yang intensif Terlepas dari jenisnya, akun pribadi tentunya harus dimiliki dalam aplikasi kebugaran untuk menawarkan personalisasi end-to-end dari kegiatan. Pengguna dapat membuat akun sendiri dan memasukkan semua kriteria kesehatan pribadi mereka […]

16

5 Komponen Kebugaran Fisik

Sementara definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar badan kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan (kebugaran total atau keseluruhan). 5 komponen tersebut adalah kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai daya tahan pernapasan kardio atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Mari kita lihat lebih dekat komponen-komponen ini secara individual. 1.) Kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan kardio-pernafasan atau daya tahan kardiovaskular) Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain. Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi di mana tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot kerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, kemampuan jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat kelelahan dan kelelahan yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, kita memerlukan kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlari-lari" yang kita lakukan. Tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis lari berkelanjutan. Tapi contoh khas dari aktivitas fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular adalah jogging, berenang, […]

14

Pelatihan Kebugaran Basket – Mengapa Setiap Hooper Harus Melari Bukit

Pelatih basket serius selalu mencari cara untuk mendapatkan keunggulan dalam persaingan – untuk mendapatkan keuntungan. Itulah mengapa Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk meneliti metode pelatihan yang akan membuat pemain Anda lebih cepat dan lebih kuat – dan melompat lebih tinggi – tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mendapatkan hasil. Itu sebabnya saya percaya bahwa berlari lari bukit (yang termasuk berlari dan tangga) adalah suatu keharusan bagi setiap pemain bola basket. Ini karena sprint bukit memberikan sejumlah manfaat kepada atlet basket. Inilah 6 Teratas: 1. Sprint Hill memberikan kombinasi kekuatan dan kecepatan latihan yang sempurna. Ini seperti mengangkat beban dan berlari pada saat yang bersamaan. Bukit memberi perlawanan pada sprint atlet Anda, membuat mereka lebih sulit sementara lebih pendek dalam jarak dan durasi. Memasukkan sprint bukit dalam program pelatihan Anda dapat memberikan hasil yang bagus dalam waktu 15 menit 1 atau 2 kali per minggu. 2. Sprint Bukit membangun stamina. Ketahanan adalah sesuatu yang dibutuhkan setiap pemain bola basket – tetapi itu adalah jenis daya tahan khusus. Jika Anda ingin atlet Anda tampil di puncaknya, maka jenis cardio jarak rendah dan lambat tidak akan berfungsi. Pelatihan ketahanan mereka perlu meniru tuntutan permainan. Kebutuhan-kebutuhan itu adalah – serangan singkat dari upaya intens yang dipecah oleh periode-periode intensitas yang lebih rendah. Sprint Hill hanya menyediakan jenis pelatihan interval ini. Mereka akan mengambil […]

13

Manfaat Pelatihan Mindfulness Untuk Kinerja Puncak Kebugaran

Anda pernah mendengar tentang guru otot dan kebugaran? Mereka untuk sebagian besar hari ini datang untuk percaya pada kesadaran dan kesehatan mental yang memimpin jalan. Ini adalah manfaat dari meditasi kesadaran. Anda mungkin seperti banyak orang yang mengatakan, saya hanya tidak punya waktu dalam hidup saya untuk menguasai pelatihan mindfulness. Astaga, teknik "meditasi"! Anda mungkin berpikir itu benar-benar membutuhkan JAM, dan Minggu dan bulan dan TAHUN untuk menguasai keterampilan ini! Tidak lagi! Sekarang, saya harus jujur ‚Äč‚Äčkepada Anda … bahwa keduanya mengejutkan saya … tetapi juga mencoret saya. Dalam beberapa wawancara panjang, saya menemukan melalui beberapa pelatih otot dan kebugaran yang ditemukan SATU praktik yang hampir setiap orang dari atlet top ini berbagi. Itu membuatnya mudah gampang. Karena pikiran yang berdasarkan ego sangat sulit untuk secara sengaja diprogram ulang! Meragukan aspek Thomas dalam diri kita semua itu Kursus dalam Keajaiban membantu kita untuk membatalkan ego– sisi menakutkan itu bagi kita. Itu Kursus dalam Keajaiban mengajarkan bahwa, "Ego mungkin melihat beberapa hal baik, tetapi tidak hanya baik." Seorang pria yang saya ajak bicara di gym lokal saya memiliki salah satu ide dan pola pikir yang berorientasi pada kebugaran yang paling populer. Apa ini salah satu praktik dasar yang bahkan menggerakkan para atlet otot dan kebugaran berperforma tinggi di dunia? Itu masuk akal, bukan? Sebagian besar kinerja puncak otot dan kebugaran adalah […]

08

8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi. Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan. 1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan pada otot yang sama yang Anda latih. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan. Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait. 2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan. Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. […]