20

Berapa Lama yang Diperlukan untuk Mencapai Puncak Kebugaran Fisik?

Sebelum Anda dapat mencapai puncak kebugaran fisik Anda, Anda harus menentukan puncak untuk Anda; itu tidak akan sama untuk semua orang. Bagi Anda, itu mungkin mencapai tingkat profesional dalam olahraga, seperti bergabung dengan tim renang Olympic, atau menyelesaikan maraton, atau memenangkan kompetisi angkat beban. Atau bisa juga sesuatu yang sederhana seperti menurunkan berat badan dan bisa berolahraga selama satu jam setiap kali tanpa kelelahan. Apa tujuan kebugaran fisik Anda? Setelah Anda mendefinisikannya, Anda harus bersedia mencurahkan waktu, fokus, pengorbanan, dan komitmen untuk mencapainya. Dalam banyak kasus kita berbicara bertahun-tahun usaha. Bagaimana Anda melatih dan seberapa sering, bersama kapan, apa dan berapa banyak yang Anda makan, seberapa banyak Anda tidur, dan seberapa sering Anda mensosialisasikan semua dampak dalam bekerja menuju tujuan Anda. Semua yang Anda lakukan harus difokuskan untuk mencapai tujuan Anda. Dan perlu diingat bahwa semakin tua Anda, semakin sulit untuk mencapai tujuan kebugaran fisik Anda. Dari sudut pandang fisiologis, kita memiliki kesempatan terbaik untuk mencapai puncak ketika kita berada di usia akhir 20-an hingga awal 30-an. Setelah itu, tubuh kita mulai berubah. Kami mulai kehilangan massa otot setelah usia 50. Metabolisme kami mulai berkurang sebesar 10 persen pada usia pensiun. Kami biasanya fleksibilitas untuk lagu 3 sampai 4 inci pada tes duduk dan mencapai. Dan kita mulai kehilangan kepadatan tulang setelah usia 65 tahun; semua faktor yang memengaruhi kinerja […]

20

5 Komponen Kebugaran Fisik

Kesehatan fisik adalah kemampuan untuk berfungsi secara efektif di sepanjang hari kerja Anda, melakukan aktivitas lain yang biasa Anda lakukan dan masih memiliki cukup energi yang tersisa untuk menangani tekanan atau keadaan darurat tambahan yang mungkin timbul. Komponen kebugaran fisik adalah: * Daya tahan kardiorespirasi (CR) – efisiensi dengan tubuh yang memberikan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk aktivitas otot dan mengangkut produk-produk limbah dari sel. * Kekuatan otot – Jumlah kekuatan terbesar yang dapat diberikan otot atau kelompok otot dalam satu usaha. * Daya tahan otot – kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang dengan kekuatan sub-maksimal untuk waktu yang lama. * Fleksibilitas – kemampuan untuk memindahkan sendi atau kelompok sendi melalui keseluruhan, rentang gerak normal. * Komposisi tubuh – persentase lemak tubuh seseorang dibandingkan dengan total massa tubuhnya. Memperbaiki tiga komponen kebugaran pertama yang tercantum di atas akan memiliki dampak positif pada komposisi tubuh dan akan menghasilkan lebih sedikit lemak. Lemak tubuh yang berlebihan mengurangi dari komponen kebugaran lainnya, mengurangi kinerja, mengurangi penampilan, dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Faktor-faktor seperti kecepatan, kelincahan, kekuatan otot, koordinasi mata-tangan, dan koordinasi mata-kaki diklasifikasikan sebagai komponen kebugaran "motor". Faktor-faktor ini paling memengaruhi kemampuan atletik Anda. Pelatihan yang sesuai dapat meningkatkan faktor-faktor ini dalam batas potensi Anda. Program penurunan berat badan dan kebugaran yang masuk akal berusaha untuk meningkatkan atau […]

19

Diabetes Tipe 2 – Efek Pilates dalam Kebugaran Fisik pada Orang Dewasa Yang Lebih Tua

Menurut para peneliti di Universitas Federal Vale de Sao Francisco di Petrolina, Brasil, Pilates, suatu bentuk olahraga dapat meningkatkan kebugaran fisik dan kontrol gula darah pada wanita di usia 60-an dan 70-an dengan diabetes Tipe 2. Pekerjaan mereka dilaporkan di dalam Jurnal Penelitian Pengkondisi Kekuatan. Dua puluh dua wanita berusia 64-71 tahun secara acak ditugaskan untuk Pilates dua belas minggu atau apa pun yang biasanya mereka lakukan untuk kegiatan. Kelompok aktivitas fisik mengadakan sesi 60 menit setiap tiga kali seminggu selama dua belas minggu. Perempuan dalam kelompok Pilates meningkatkan kemampuan mereka untuk mengambil oksigen dan menggunakannya untuk melatih otot-otot mereka, serta meningkatkan kadar gula darah … oleh empat minggu pertama, kelompok Pilates menurunkan gula darah rata-rata setelah makan dari 246,1 mg / dL menjadi 219,9 mg / dL (13,7 hingga 12,2 mmol / L). hingga dua belas minggu tingkat gula darah mereka setelah makan turun menjadi rata-rata 207,6 mg / dL (11,5 mmol / L). Tingkat HbA1c meningkat dari rata-rata 7,3 persen pada awal penelitian menjadi 6,7 persen pada dua belas minggu. Kemampuan untuk mengambil dan menggunakan oksigen dikaitkan dengan kadar gula darah setelah makan. Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan Pilates dapat membawa perbaikan dalam kebugaran dan kontrol gula darah pada wanita yang lebih tua dengan diabetes tipe 2 setelah dua belas minggu. Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates […]

18

Gambaran Umum tentang Kebugaran Fisik dan Komponennya

Kebugaran fisik dapat didefinisikan sebagai keadaan umum kesehatan fisik yang baik. Terlepas dari usia, itu dapat digambarkan sebagai suatu kondisi yang secara besar membantu seseorang melihat atau merasa secara mental maupun fisik yang lebih baik. Bahkan, dalam arti yang paling sederhana, itu sangat mirip dengan tuning halus atau mesin. Seperti penyelarasan membantu dalam berfungsinya mesin, kebugaran fisik yang baik membantu dalam fungsi yang baik dari tubuh manusia. Akibatnya, sangat penting bagi tubuh manusia untuk tetap fit secara fisik. Tubuh yang sehat dan sehat secara fisik berjalan sebagaimana seharusnya. Ini membantu dalam menjaga kekuatan otot, struktur tubuh dan fungsi keseluruhan dari berbagai bagian tubuh. Ini juga membantu dalam mengendalikan berat badan dan bahkan berkontribusi pada sendi dan tulang yang sehat. Tubuh tanpa kebugaran fisik dapat dibandingkan dengan mesin yang tidak aktif. Sama seperti imobilitas hasil dalam pengaratan mesin, aturan yang sama berlaku untuk tubuh manusia. Hari ini jika kita melihat skenario saat ini, orang Jepang dianggap sebagai orang yang paling fit secara fisik di dunia. Dari usia yang sangat muda, anak-anak Jepang dilatih dalam kebugaran fisik dan hasilnya sangat luar biasa. Jadi sekarang jika bangun dari sofa tampaknya seperti prestasi besar maka ini mungkin menjadi sinyal utama bagi Anda untuk mempertimbangkan pentingnya kebugaran fisik dan mencari cara yang berbeda untuk memperbaikinya. Bagi banyak orang, kebugaran fisik terutama berputar di sekitar melakukan […]

18

Apa Pentingnya Kebugaran Fisik?

Dalam beberapa tahun terakhir, kebugaran fisik hanya diberikan kepada pekerja yang pekerjaannya membutuhkan daya tahan otot dan jantung yang tinggi seperti anggota angkatan bersenjata. Tetapi fenomena ini telah berubah sepanjang waktu. Perubahan dimulai ketika era modern dimulai dan teknologi tinggi mulai meningkatkan kualitas hidup. Namun, sangat mengkhawatirkan untuk mengetahui bahwa dalam masalah dunia modern terkait dengan meningkatnya jumlah epidemi, tingkat kematian yang tinggi, rentang hidup yang pendek, negara yang dilanda penyakit dan banyak lagi yang masih mengambil tol mereka. Masalah-masalah ini mendorong berbagai organisasi untuk meluncurkan program yang akan mendorong orang-orang dari seluruh dunia untuk mempraktekkan gaya hidup sehat yang akan menuntun mereka untuk menjadi sehat dalam semua aspek. Tanggapan besar-besaran atas masalah yang disebutkan menunjukkan bahwa orang-orang dari seluruh dunia telah menganggap serius pentingnya kebugaran fisik. Kebugaran fisik, sederhananya, adalah sehat secara fisik dan sehat. Ini adalah tentang memiliki tubuh yang bebas dari penyakit karena nutrisi penting yang diambil dalam hasil yang memiliki sistem tubuh berfungsi dengan baik. Selain mengambil nutrisi penting, kebugaran fisik juga dapat dicapai dengan berolahraga secara teratur yang meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan lemak berlebih, dan melawan mikroorganisme berbahaya yang mungkin masuk ke dalam tubuh. Realisasi tentang pentingnya fisik telah dibawa oleh perubahan masyarakat. Kesadaran ini juga telah menciptakan beberapa mode yang bertahan hingga sekarang. Mode ini sangat nyata dalam dunia mode dan dunia hiburan. Selebriti […]

18

Cara Mencapai Kebugaran Fisik Ekstrim Tanpa Pelatihan Pribadi

Hidup itu sulit. Jadi, mengapa membuatnya lebih sulit? Dalam mengejar kebugaran fisik elit, banyak individu mendorong diri mereka sendiri ke ekstrim. "Cawan suci" kebugaran fisik tidak dapat dicapai dengan mengikuti bentuk dasar pelatihan dan diet, tetapi hanya dengan beradaptasi dengan tingkat kinerja fisik tertinggi. Dengan demikian, penting untuk memahami respons terhadap pelatihan individu dan menyesuaikan rutinitas yang sesuai. Bagian tersulit mungkin adalah rasa sakit luar biasa; setelah semua pengorbanan dilakukan. Setelah rintangan ditangani, dan dindingnya dihancurkan, cahaya di ujung terowongan mulai mencerahkan. Selain itu, elitisme fisik biasanya tergantung pada program, diet, dan upaya. Program kebugaran harus alami, efektif, dan efisien. Diet harus selalu sempurna. Yang paling penting, tidak ada jalan pintas yang dapat menggantikan kerja keras. Kamus Merriam Webster mendefinisikan kebugaran sebagai, "kualitas atau keadaan menjadi bugar". Untuk organisasi elit seperti CrossFit, yang metodenya terbukti efektif dengan kesaksian atlet, militer, polisi, dan lain-lain yang hidupnya bergantung pada kebugaran, definisi ini dianggap tidak cukup. Menurut sebuah isu jurnal CrossFit, kebugaran elit dalam 100 kata dapat disimpulkan sebagai, "Makan daging dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa buah, sedikit pati dan tidak ada gula. Simpan asupan ke tingkat yang akan mendukung latihan tetapi tidak lemak tubuh." Berlatih dan melatih lift besar: Deadlift, clean, squat, presses, C & J, dan snatch, sama halnya dengan menguasai dasar-dasar senam: pull-up, dips, memanjat tali, push-up, sit-up, menekan […]

17

Konsep Dasar Dibalik Kebugaran Fisik

Penting bahwa ketika Anda memutuskan untuk memulai program kebugaran fisik, Anda menemukan cara agar Anda dapat menyeimbangkan segala sesuatu yang penting untuk rutinitas kebugaran yang luar biasa. Anda perlu menjadikannya titik yang Anda pertimbangkan ketika Anda mencoba untuk merencanakan latihan kebugaran fisik Anda. Anda harus ingat bahwa ketika Anda merancang latihan-latihan ini ada lima konsep kunci yang Anda perlukan untuk memastikan bahwa Anda ingat ketika berhadapan dengan rutinitas kebugaran. Konsep-konsep ini terdiri dari daya tahan Cardio-pernapasan, komposisi tubuh, fleksibilitas, daya tahan otot dan kekuatan otot. Jika Anda tidak mempertimbangkan faktor-faktor ini maka Anda tidak mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda yang benar-benar Anda bisa. Inilah sebabnya mengapa, ketika Anda sedang dalam proses merancang program kebugaran yang Anda ingat lima konsep ini sebagai pedoman untuk diikuti. Mari kita lihat konsep ketahanan otot yang pertama. Ini adalah konsep yang menyatakan bahwa otot Anda harus memiliki kekuatan yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Konsep ini hanya berhubungan dengan jumlah kekuatan yang akan dapat dikerahkan oleh tubuh Anda saat berada di bawah tekanan. Lonjakan kecepatan yang Anda alami di awal perlombaan adalah contoh yang baik dari daya tahan otot di tempat kerja. Banyak atlet olahraga menunjukkan banyak kebugaran fisik ketika mereka berlari untuk zona akhir. Ini bersama dengan pemain tenis adalah dua contoh klasik tentang seberapa baik seseorang dapat menunjukkan kebugaran fisik mereka bersama […]

17

Pentingnya Kebugaran Fisik

Dalam arti yang paling umum, kebugaran fisik adalah keadaan umum kesehatan fisik yang baik. Mendapatkan dan mempertahankan kebugaran fisik adalah hasil dari aktivitas fisik, diet yang tepat dan nutrisi dan tentu saja istirahat yang tepat untuk pemulihan fisik. Dalam istilah yang paling sederhana, kebugaran fisik adalah untuk tubuh manusia apa fine-tuning ke mesin. Ini memungkinkan orang untuk melakukan hingga potensi mereka. Tanpa memandang usia, kebugaran dapat digambarkan sebagai kondisi yang membantu individu melihat, merasakan, dan melakukan yang terbaik. Jadi, pelatih kebugaran fisik, menggambarkannya sebagai kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan penuh semangat dan waspada, dengan sisa energi untuk menikmati kegiatan waktu luang dan memenuhi tuntutan darurat. Khususnya untuk warga lanjut usia, kebugaran fisik adalah kemampuan untuk bertahan, tahan, tahan stres dan terus dalam keadaan di mana orang yang tidak layak tidak dapat melanjutkan. Agar seseorang dapat dianggap sehat secara fisik, jantung, paru-paru, dan otot-otot harus melakukan pada tingkat tertentu bagi individu untuk terus merasa mampu melakukan suatu kegiatan. Pada saat yang sama, karena apa yang dilakukan manusia dengan tubuh mereka secara langsung memengaruhi keadaan pikiran, kebugaran memengaruhi beberapa tingkat kualitas seperti kewaspadaan mental dan ekspresi emosi. Kebugaran fisik sering dibagi ke dalam kategori berikut agar orang dapat memeriksa komponen atau bagiannya. Khususnya, kebugaran fisik dinilai oleh: 1. Daya tahan kardiovaskular: Ini adalah kemampuan tubuh untuk mengirim oksigen dan nutrisi ke […]

16

5 Komponen Kebugaran Fisik

Sementara definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar badan kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan (kebugaran total atau keseluruhan). 5 komponen tersebut adalah kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai daya tahan pernapasan kardio atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Mari kita lihat lebih dekat komponen-komponen ini secara individual. 1.) Kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan kardio-pernafasan atau daya tahan kardiovaskular) Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain. Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi di mana tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot kerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, kemampuan jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat kelelahan dan kelelahan yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, kita memerlukan kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlari-lari" yang kita lakukan. Tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis lari berkelanjutan. Tapi contoh khas dari aktivitas fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular adalah jogging, berenang, […]