Pelatihan Otot: Keuntungan dan Kerugian Teknik yang Berbeda

Pelatihan otot mengacu pada penggunaan daya tahan anaerobik untuk meningkatkan ukuran otot skelet dan kontraksi otot untuk meningkatkan, membangun dan mempertahankan kekuatan. Bentuk yang paling umum dari pembentukan otot melibatkan penggunaan pelatihan hidrolik elastis atau gaya gravitasi untuk melawan kontraksi otot. Pelatihan otot dibagi menjadi tiga kategori dasar: pelatihan isometrik, pelatihan isotonik dan pelatihan isokinetik.

Pelatihan Otot Isometrik

Latihan-latihan ini berfungsi untuk mengembangkan kekuatan statis. Ini adalah kekuatan yang diperlukan untuk menarik atau mendorong benda berat atau menahannya untuk waktu yang lama. Sendi dan otot bekerja bersama. The Plank adalah contoh latihan isometrik yang khas.

1. Berbaring tengkurap di atas tikar sambil beristirahat di lengan bawah dengan telapak tangan rata di lantai

2. Dorong lantai sambil naik ke jari-jari kaki, bertumpu pada siku

3. Tetap kembali datar sambil tetap berada di garis lurus

4. Pelvis miring dan kontraksi otot perut

5. Tahan posisi selama 20-60 detik sebelum menurunkan, ulangi 3-5 kali

Keuntungan

• Cepat dilakukan dengan sedikit usaha

• Tidak perlu peralatan mahal

• Bisa dilakukan di mana saja

Kekurangan

• Otot hanya mendapatkan kekuatan pada sudut saat berolahraga

• Aliran darah ke otot berhenti selama latihan yang berarti lebih sedikit aliran darah ke jantung, bisa menjadi masalah bagi mereka yang memiliki masalah jantung

• Tidak efektif dengan sendirinya

Pelatihan Otot Isotonik

Latihan-latihan ini melibatkan kontraksi otot, memberikan gerakan. Kebanyakan latihan latihan termasuk dalam kategori ini. Angkat berat dan latihan kaki isotonik.

Keuntungan

• Memperkuat otot melalui berbagai gerakan

• Latihan dapat dilakukan untuk mencocokkan tindakan yang digunakan dalam olahraga yang Anda mainkan

Kekurangan

• Otot bisa menjadi pegal karena stres saat memendek

• Keuntungan otot tidak didistribusikan secara merata

Pelatihan Otot Isokinetik

Latihan-latihan ini melibatkan kontraksi otot otot pendek dengan kecepatan konstan. Latihan-latihan ini berbeda dari latihan isotonik yang biasanya dimulai dengan kecepatan lambat. Peralatan khusus diperlukan untuk memantau ketika otot mempercepat sehingga beban dapat ditingkatkan untuk memperlambatnya.

Keuntungan

• Otot mendapatkan kekuatan secara merata

• Cara cepat untuk meningkatkan kekuatan otot

Kerugian

• Peralatan yang dibutuhkan cenderung mahal dan tidak ditemukan di banyak pusat kebugaran karena ini

Latihan latihan otot cenderung paling efektif jika dikombinasikan. Rutinitas yang disarankan adalah bergantian hari dan fokus pada satu jenis latihan otot per hari. Hasil akhir akan datang dari kombinasi ketiga jenis latihan otot.

Comments on this post

No comments.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trackbacks and Pingbacks on this post

No trackbacks.

TrackBack URL