Berapa Lama yang Diperlukan untuk Mencapai Puncak Kebugaran Fisik?

Sebelum Anda dapat mencapai puncak kebugaran fisik Anda, Anda harus menentukan puncak untuk Anda; itu tidak akan sama untuk semua orang. Bagi Anda, itu mungkin mencapai tingkat profesional dalam olahraga, seperti bergabung dengan tim renang Olympic, atau menyelesaikan maraton, atau memenangkan kompetisi angkat beban. Atau bisa juga sesuatu yang sederhana seperti menurunkan berat badan dan bisa berolahraga selama satu jam setiap kali tanpa kelelahan. Apa tujuan kebugaran fisik Anda?

Setelah Anda mendefinisikannya, Anda harus bersedia mencurahkan waktu, fokus, pengorbanan, dan komitmen untuk mencapainya. Dalam banyak kasus kita berbicara bertahun-tahun usaha. Bagaimana Anda melatih dan seberapa sering, bersama kapan, apa dan berapa banyak yang Anda makan, seberapa banyak Anda tidur, dan seberapa sering Anda mensosialisasikan semua dampak dalam bekerja menuju tujuan Anda. Semua yang Anda lakukan harus difokuskan untuk mencapai tujuan Anda.

Dan perlu diingat bahwa semakin tua Anda, semakin sulit untuk mencapai tujuan kebugaran fisik Anda. Dari sudut pandang fisiologis, kita memiliki kesempatan terbaik untuk mencapai puncak ketika kita berada di usia akhir 20-an hingga awal 30-an.

Setelah itu, tubuh kita mulai berubah. Kami mulai kehilangan massa otot setelah usia 50. Metabolisme kami mulai berkurang sebesar 10 persen pada usia pensiun. Kami biasanya fleksibilitas untuk lagu 3 sampai 4 inci pada tes duduk dan mencapai. Dan kita mulai kehilangan kepadatan tulang setelah usia 65 tahun; semua faktor yang memengaruhi kinerja kebugaran di tahun-tahun mendatang Anda.

Intinya – jangan menunggu terlalu lama untuk bekerja menuju puncak kebugaran Anda. Karena setiap tahun berlalu, akan semakin sulit untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini apalagi mencapai yang lebih tinggi.

Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu, pertama-tama dapatkan pemeriksaan untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai pelatihan. Setelah dibersihkan, mulailah dengan berfokus pada aktivitas yang akan meningkatkan mobilitas dan kekuatan Anda. Meskipun Anda tidak akan mencapai tujuan Anda dan mendapatkan "fit" melakukan kegiatan ini, Anda akan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk berolahraga, kurang sakit saat Anda pergi bersama dan Anda akan mulai melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.

Berolahragalah hingga 150 menit per minggu (30 menit per hari lima hari per minggu) dari latihan kardiovaskular intensitas sedang seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Selain itu, dua hari per minggu tambahkan latihan kekuatan yang melatih kelompok otot utama. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan memperbaiki diri dengan mengambil satu hari per minggu dari pelatihan.

Setelah Anda dapat dengan mudah mencapai intensitas pelatihan ini, Anda telah mencapai dasar kebugaran fisik yang baik dan dapat mulai bekerja menuju tujuan kebugaran fisik puncak Anda. Anda kemungkinan besar akan membutuhkan pelatih kebugaran atau pelatih pribadi di beberapa titik untuk menentukan lebih lanjut pelatihan yang Anda butuhkan untuk mencapai puncak Anda. Ingatlah bahwa tergantung pada tujuan Anda, butuh waktu berbulan-bulan hingga bertahun-tahun untuk mencapainya.

Comments on this post

No comments.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trackbacks and Pingbacks on this post

No trackbacks.

TrackBack URL