Apa itu Latihan Latihan 'Tabata' dan 'Hennie Muller'?

Segera setelah seseorang menyelidiki pelatihan interval intensitas tinggi, istilah 'Tabatas' dan 'Hennie Mullers' muncul. Maka dapat dimengerti, untuk ingin tahu apa sebenarnya latihan Tabata dan Hennie Muller.

Tabatas dinamakan demikian setelah Dr. Izumi Tabata di Institut Kebugaran dan Olahraga Nasional di Tokyo.

Interval tabata lama pada interval intensitas tinggi dan lebih pendek pada interval istirahat, yaitu 20 detik latihan intensitas maksimum diikuti oleh sepuluh detik istirahat merupakan satu siklus. Mengulangi siklus ini delapan kali akan memakan waktu empat menit. Karena tuntutan yang melelahkan dari interval intensitas tinggi, periode istirahat mutlak diperlukan untuk pemulihan parsial kemampuan mental dan fisik.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Dr. Tabata, ergometer siklus pengereman mekanis digunakan, tetapi seseorang dapat menerapkan protokol ini ke hampir semua latihan yang bisa dibayangkan.

Bayangkan diri Anda melakukan satu atau lebih dari yang berikut ini misalnya: Berlari, lompat tali, melakukan squat dan push-up, atau memukul tas tinju.

Jika Anda memiliki drive dan daya tahan – serta tingkat kebugaran yang wajar yang diperlukan untuk memulai – hasil cepat diberikan.

Hennie Mullers diberi nama setelah Pemain Rugby Afrika Selatan yang legendaris, seorang Flanker.

Hennie Muller terdiri dari menjalankan lebar, panjang dan diagonal bidang rugby, berakhir di tempat Anda memulai. Lakukan dua kali berturut-turut, lalu ulangi sebanyak yang Anda bisa. Rupanya Tim Gaijin Rugby Tokyo melakukan sekitar lima set untuk satu sesi pelatihan.

Tabatas dan Hennie Mullers hampir melelahkan.

Tanpa ragu, Tabatas dan Hennie Mullers seharusnya tidak dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat kebugaran rata-rata. Sama seperti tuntutan yang hampir brutal yang dilakukan pada peserta pelatihan dapat menyebabkan kelelahan mental dan ketidaknyamanan fisik. Tetapi hipotesis di balik latihan tersebut dapat diadaptasi untuk rata-rata orang, dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran fisik yang diperoleh bahkan oleh mereka

Apakah Anda mencari kebugaran fisik yang lebih baik untuk diri sendiri?

Penelitian telah menunjukkan bahwa empat menit pelatihan interval Tabata dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik sebagai satu jam latihan ketahanan, dengan demikian, bahkan bentuk pelatihan interval intensitas yang disesuaikan terikat untuk mempercepat hasil yang diinginkan. Apakah dilakukan pada tingkat yang paling menuntut atau versi yang disesuaikan untuk manusia biasa, bekerja dalam kelompok pendukung memberi harapan dan membantu.

Comments on this post

No comments.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trackbacks and Pingbacks on this post

No trackbacks.

TrackBack URL