16

4 Elemen Kebugaran

Kebanyakan orang ingin bugar tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Apa artinya menjadi bugar? Jawabannya cukup sederhana. Agar bugar, seseorang harus memiliki kemampuan fisik dalam empat bidang: kapasitas aerobik, kekuatan otot dan daya tahan, fleksibilitas dan komposisi tubuh. 1 Kapasitas Aerobik. Kapasitas aerobik, yang juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, mengacu pada kesehatan dan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Secara sederhana, kebugaran aerobik adalah kemampuan sistem kardiorespirasi untuk memberikan pasokan oksigen yang cukup untuk melatih otot. Ketika kapasitas aerobik Anda meningkat, kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam latihan yang lebih intens dan lebih tahan lama juga meningkat (misalnya, berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda). Dapat dikatakan bahwa kapasitas aerobik adalah yang paling penting dari empat elemen kebugaran karena manfaat kesehatan yang diberikannya. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan kapasitas aerobik mengarah ke penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol total, peningkatan HDL (baik) kolesterol, penurunan lemak tubuh, peningkatan fungsi jantung dan penurunan risiko diabetes tipe 2. 2 Kekuatan Otot dan Daya Tahan. Kekuatan otot adalah jumlah maksimum kekuatan yang dapat dihasilkan otot atau kelompok otot selama satu kontraksi. Daya tahan otot adalah jumlah kontraksi berulang yang dapat dilakukan otot atau kelompok otot tanpa melelahkan. Keduanya merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan karena meningkatkan kekuatan Anda melalui berbagai jenis pelatihan ketahanan (misalnya, angkat berat) mengarah ke peningkatan kekuatan tulang, penurunan pengeroposan tulang, penurunan kehilangan […]

16

Apa itu GPS Watch, Apa yang Dilakukan, dan Bagaimana Cara Bantu Saya Dengan Program Kebugaran Saya?

Jam tangan GPS memanfaatkan jaringan satelit penentuan posisi global untuk secara tepat melacak seberapa jauh dan seberapa cepat Anda berlari, bersepeda, atau berenang. Kapan saja. Dimanapun di dunia. Ini akan mengukur kecepatan real-time Anda, kecepatan rata-rata dan kecepatan maksimum. Ini menghitung kecepatan Anda, kecepatan rata-rata dan kecepatan terbaik, melacak jarak latihan Anda, dan juga berfungsi sebagai odometer terus menerus. Baik Anda membeli sendiri atau membeli hadiah untuk orang lain, kami siap membantu Anda memahami apa yang Anda beli. Kami akan memandu Anda untuk mencocokkan teknologi yang tepat untuk tujuan penggunaan Anda atau untuk memaksimalkan pelatihan atau pengalaman latihan Anda. Apa yang dilakukan jam GPS dan bagaimana itu dapat membantu saya dengan program kebugaran saya? Hal pertama yang terlintas dalam pikiran orang adalah bahwa jam GPS akan memberi tahu mereka arah yang mereka tuju (yaitu North by Northeast) atau alamat jalan yang mirip dengan apa yang dilakukan sistem navigasi mobil. Ini tidak benar. Meskipun jam tangan GPS (Global Positional System) menggunakan prinsip yang sama, namun tidak begitu canggih. Seperti sistem navigasi mobil Anda, ia berkomunikasi dengan satelit di orbit di sekeliling bumi untuk menentukan koordinat tepat Anda setiap detik saat Anda bergerak. Kemudian mengirimkan informasi ini ke jam untuk menghitung kecepatan dan jarak perjalanan Anda antara setiap set koordinat. Jadi mengapa ini penting bagi saya jika saya seorang pelari, pengendara sepeda, […]

16

10 Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap individu memiliki cara mendefinisikannya sendiri. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 komponen / elemen / aspek yang membentuk negara "Kebugaran". Semua 10 komponen ini perlu ditingkatkan dalam diri seseorang agar dia dianggap secara fisik. Sekarang, tidak masalah jika Anda muda atau tua, pria atau wanita; atau apakah Anda termasuk kategori orang tertentu (binaragawan, atlet, eksekutif perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga dll). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran. Semua manusia dibangun dengan cara yang sama secara fisiologis. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran fisik kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan. Jadi …. Apa sebenarnya 10 komponen kebugaran? 10 Komponen Kebugaran: 1) Daya Tahan Kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot skeletal yang bekerja untuk jangka waktu yang panjang tanpa kelelahan. 2) Daya Tahan Otot: Kemampuan otot rangka untuk kontinyu kontraksi untuk waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. 3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan gabungan dari otot, tulang, ligamen dan tendon. 4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan jangkauan gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi. 5) Komposisi Tubuh Ideal: Mempertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) untuk memiringkan massa tubuh. Pria dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal ketika tidak lebih dari 15% berat tubuhnya […]

16

Resep Untuk Sukses Aplikasi Kebugaran Terobosan

Tak dapat disangkal, pengembangan layanan kesehatan dan kebugaran mobil melonjak dalam beberapa tahun terakhir, membuat ruang lingkup besar bagi orang-orang untuk memulai hidup sehat. Ketika booming nyata di industri aplikasi meledak pada tahun 2014, aplikasi olahraga dan kesehatan menjadi tren baru. Pasar pengembangan aplikasi seluler melihat ekspansi tak terduga dari aplikasi game, sosial, pengeditan foto hingga aplikasi yang melayani jiwa olahragawan dan pelari yang rajin. Dengan munculnya aplikasi semacam itu, orang-orang memakai perangkat pintar, disinkronkan dengan aplikasi di ponsel mereka untuk memantau asupan kalori, latihan, pembakaran lemak, denyut nadi, dan metrik penting lainnya. Sementara kebugaran adalah topik yang tidak pernah berakhir dan cukup panas sekarang di setiap diskusi terbuka, mari kita cari tahu aspek penting untuk diingat ketika merencanakan pengembangan aplikasi kebugaran yang sempurna. Pertimbangkan jenis aplikasi Aplikasi kebugaran memiliki beragam jenis dan dilengkapi dengan berbagai fitur seperti pelacakan aktivitas, penilaian tanda-tanda kesehatan, dan kiat olahraga. Sementara beberapa seperti pelatih pribadi untuk pengguna, beberapa seperti ahli diet membimbing mereka rejim makanan sehari-hari. Dengan demikian, Anda perlu memutuskan jenis aplikasi apa yang akan Anda tawarkan dan fungsi apa yang ingin Anda integrasikan ke dalam aplikasi Anda untuk itu. Izinkan personalisasi yang intensif Terlepas dari jenisnya, akun pribadi tentunya harus dimiliki dalam aplikasi kebugaran untuk menawarkan personalisasi end-to-end dari kegiatan. Pengguna dapat membuat akun sendiri dan memasukkan semua kriteria kesehatan pribadi mereka […]

16

5 Komponen Kebugaran Fisik

Sementara definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar badan kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan (kebugaran total atau keseluruhan). 5 komponen tersebut adalah kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai daya tahan pernapasan kardio atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh. Mari kita lihat lebih dekat komponen-komponen ini secara individual. 1.) Kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan kardio-pernafasan atau daya tahan kardiovaskular) Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain. Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi di mana tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot kerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, kemampuan jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat kelelahan dan kelelahan yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari, kita memerlukan kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlari-lari" yang kita lakukan. Tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis lari berkelanjutan. Tapi contoh khas dari aktivitas fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular adalah jogging, berenang, […]

16

Life Fitness X3-5 Ulasan Pelatih Ekstrem

Kami meninjau dan menggunakan pelatih elips Life Fitness X3-5 selama 3 minggu. Kami juga mewawancarai pemilik Life Fitness X3-5 serta beberapa orang yang telah menggunakan pelatih elips di gym atau pusat kebugaran. The X3-5 adalah langkah dari model X3-0 lama dan memiliki banyak fitur top. Namun untuk MSRP sekitar $ 2900,00 itu di luar anggaran pembeli peralatan fitness rumah rata-rata. Kami menemukan bahwa fitur top Pelatih berbentuk elips Kebugaran adalah perjalanan yang sangat mulus berasal dari roda gila belakangnya yang menggabungkan sistem penggerak "Drive" Life Fitness. The Life Fitness X3-5 pelatih elips langkah 19-inci cocok untuk kebanyakan orang. Penguji terbesar kami adalah power lifter pada 6'2 "dan 285 lbs dan dia merasa bahwa pelatihnya relatif stabil. Penempatan pedal bagus dan memungkinkan penempatan kaki yang nyaman. Pemilik dan pengguna X3-5 senang sekali dengan tenangnya pelatih elips ini. bahkan selama latihan yang intensif itu tetap menjadi salah satu elips yang tenang yang telah kami uji, seorang pemilik mengeluh bahwa model ini sulit untuk dipindahkan. Ada banyak fitur berkualitas pada Life Fitness X3-5 yang kami sukai termasuk sistem latihan denyut jantung nirkabel yang memungkinkan Anda untuk menargetkan intensitas latihan tertentu. Pada dasarnya, tanggapan hati Anda terhadap latihan, mengontrol tingkat resistensi yang Anda alami selama latihan. Pada dasarnya ini adalah program latihan plug and play yang disesuaikan dengan tubuh spesifik Anda. Konsol pelatih elips […]

16

The Fitness Boom

Meskipun dunia olahraga dan kebugaran saling terkait, baru pada tahun 1970-an budaya populer siap menerima kesesuaian dengan penuh semangat karena telah menerima olahraga. Kebugaran belum mengambil arti penting untuk meningkatkan kesehatan, dan pendapat populer menyamakan kebugaran dengan pekerjaan dan pekerjaan manual. Pada tahun 1940-an dan 1950-an, sedikit yang berpartisipasi dalam kebugaran dengan sukarela. Di antara mereka yang melakukannya adalah Jack LaLanne, Victor Tanny, Joseph Gold, Joseph Weider, dan Les dan Abbye "Pudgy" Stockton. Para perintis kebugaran ini, antara lain, menarik orang ke pantai di Santa Monica, California – Pantai Muscle yang asli. Para pengunjung datang untuk menyaksikan kekuatan mereka dan menampilkan akrobatik. Semakin banyak pemirsa menjadi peserta, dan orang-orang ini, semula di pinggiran, menjadi bagian dari arus utama budaya. Jack LaLanne, Vic Tanny, dan Joe Gold semua memulai grup olahraga dengan binaraga sebagai fokus utama mereka. KarenaPage 602 pengaruh Abbye "Pudgy" Stockton, wanita diperkenalkan dengan otot dan kekuatan yang datang dengan binaraga. Tidak lagi disediakan hanya untuk "orang kuat," binaraga membawa perubahan dalam pola pikir semua orang yang mengunjungi Muscle Beach. Dari bibit yang ditanam di Santa Monica datang Venice Beach, rumah bagi legenda binaraga Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, dan banyak lagi. Venice Beach pada tahun 1970 membawa ledakan kebugaran di seluruh dunia. Tidak hanya binaraga menjadi mainstream, tetapi pendapat populer tentang kebugaran berubah secara dramatis. Orang Amerika di tahun […]

16

Pelatihan Adobe CQ5 Membantu Manajer dalam Keterlibatan Pelanggan yang Lebih Baik

Adobe CQ5 adalah bagian kompleks dari perangkat lunak kaya fitur yang membantu perusahaan mengelola konten dengan mudah dan memperoleh intelijen bisnis yang berguna. Iterasi terbaru dari Adobe CQ5 sekarang menjadi bagian dari Adobe Web Experience Management Suite yang menggabungkan CQ5 dengan Online Marketing Suite, pelopor dari suite Manajemen Pengalaman Pelanggan mereka untuk mengikuti. Perusahaan beradaptasi dengan platform Adobe karena manfaatnya dan karena itu sangat dibutuhkan dalam iklim bisnis saat ini. Mengingat kerumitan paket dari Adobe, mempelajarinya dan menjadi mahir dalam penggunaannya bukanlah tugas kecil. Misalnya, situs web perusahaan menjadi platform untuk keterlibatan pelanggan dan CQ5 merupakan alat yang sempurna untuk tujuan ini. Dengan perangkat lunak versi terbaru ini dimungkinkan untuk mendorong keterlibatan dan pengalaman pelanggan ke tingkat yang lebih tinggi. Manajer perlu tahu cara menyimpan informasi, mengelompokkannya, mengkategorikannya, dan menarik intelijen yang berguna. Seorang manajer dapat menggunakan perangkat selulernya untuk melakukan pengelolaan konten dengan mudah. Ini melampaui dalam menganalisis informasi pengguna dan lalu lintas dan menghasilkan serta mengelola prospek selain meluncurkan kampanye email. Ini adalah salah satu aspek dari tugas seorang manajer. Manajer yang cerdas juga harus tetap waspada pada nadi sosial, area di mana Adobe CQ5 membantu dengan meningkatkan kolaborasi sosial di seluruh komunitas dan saluran melalui satu dasbor. Seseorang dapat membuat konten, mempublikasikannya secara selektif dan memoderasinya juga. Selangkah lebih maju adalah mungkin untuk menggunakan kecerdasan yang diturunkan […]

16

Kekurangan Dari HIIT (Pelatihan Interval Intensif Tinggi)

HIIT (High Intensity Interval Training) adalah gaya pelatihan kebugaran yang bermanfaat yang melibatkan peralihan antara intensitas tinggi dan interval latihan intensitas menengah hingga rendah selama periode 5-30 menit. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat secara substansial meningkatkan kebugaran kardio Anda, menurunkan kadar lemak tubuh Anda dan banyak lagi. Namun, meskipun banyak manfaatnya, HIIT memiliki kritiknya. Artikel ini akan fokus pada kritik ini dan daftar beberapa kelemahan utama HIIT. 1 – Memiliki Risiko Cedera Yang Relatif Tinggi HIIT adalah salah satu latihan kardio yang paling menantang di sekitar dan mendorong tubuh Anda ke batasnya. Banyaknya tekanan yang ditempatkan HIIT pada tubuh Anda membuat cedera jauh lebih mungkin dibandingkan dengan latihan kardio yang lembut seperti bersepeda atau berenang. Meskipun Anda dapat dengan mudah terhindar dari cedera dengan pemanasan dengan benar dan membiarkan tubuh Anda beristirahat saat diperlukan, risiko cedera yang meningkat ini masih merupakan sesuatu yang harus diingat. 2 – Ini Tidak Cocok Untuk Pemula Seperti disebutkan di atas, HIIT sangat menantang dan membutuhkan tingkat kebugaran yang sangat tinggi. Jika Anda baru memulai perjalanan kebugaran Anda atau tingkat kebugaran Anda saat ini rendah, HIIT tidak akan cocok untuk Anda. 3 – Ini Tidak Khusus Jika Anda ingin melatih untuk olahraga tertentu atau disiplin kebugaran, HIIT tidak akan cukup dengan sendirinya. Sementara HIIT adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan latihan cepat dan peledakan […]

16

Apa yang Tepat Apakah Pelatihan Denyut Jantung?

Apa Tepatnya Pelatihan Heart Rate Cowboy Ryan? Latihan denyut jantung adalah kunci untuk menghilangkan lemak dan membangun otot. Ini adalah cara yang tepat untuk membentuk tubuh Anda dan membuat Anda merasa hebat. Pelatihan kehilangan lemak melibatkan penggunaan monitor detak jantung, yang akan melacak denyut nadi Anda melalui sensor kecil di tali dada yang Anda kenakan saat berolahraga. Seberapa tinggi atau rendah denyut nadi Anda, adalah indikator yang bagus tentang seberapa keras Anda berolahraga. Untuk mendapatkan hasil maksimal dan membuat latihan Anda lebih efisien, Anda perlu melatih di zona Anda. Biasanya antara enam puluh dan delapan puluh persen dari denyut jantung maksimum. Zona Anda bergantung pada tingkat dan usia aktivitas Anda. Berolahraga di bawah zona Anda tidak mendorong tubuh Anda cukup. Anda tidak bekerja cukup keras untuk membakar lemak. Bekerja di bawah zona yang Anda targetkan tidak melatih hati Anda dengan tepat. Ini hanya akan menghasilkan hasil yang minimal. Banyak orang masuk, "Saya akan melakukannya. Saya akan mulai bekerja!" pola pikir dan kemudian pergi ke gym dan mendorong tubuh mereka sekuat yang mereka bisa. Jangan lakukan ini! Ketika Anda berolahraga di atas zona target Anda dan tinggal di sana Anda mulai membakar massa otot tanpa lemak Anda, bukan lemak yang ingin Anda singkirkan. Ini akan menyebabkan otot dan nyeri sendi yang tidak perlu. Juga, menjadi semakin sulit untuk mengembalikan detak jantung […]